Vitamin B3 (Vitamin PP), hay còn được gọi là Niacin, là một loại vitamin nhóm B có tác dụng hỗ trợ tuần hoàn máu và ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Bạn có thể tìm thấy Vitamin B3 trong gan, thịt gà, cá hồi, nấm, bánh mì, và khoai tây.
Tác Dụng Của Vitamin B3 Đối Với Sức Khỏe
Vitamin B3 (Vitamin PP) là một trong tám loại vitamin B cần thiết cho cơ thể. Việc sử dụng Vitamin B3 với liều lượng lớn giúp giảm mức cholesterol cao, điều trị rối loạn hô hấp và mạch máu, hỗ trợ tuần hoàn máu và hoạt động của não bộ, đồng thời giúp tăng cường trí nhớ.
Vitamin B3 bao gồm hai hoạt chất chính là Niacinamide (Nicotinamide) và Niacin (Axit Nicotinic). Niacinamide thường có trong các loại thực phẩm và được sử dụng phổ biến trong mỹ phẩm, trong khi Niacin có công dụng chính là bổ sung dinh dưỡng và giảm cholesterol xấu, triglyceride và tăng cholesterol tốt.
Đối Với Người Lớn
Vitamin B3 (Vitamin PP) có tác dụng giảm cholesterol trong máu và ngăn ngừa xơ vữa động mạch, giúp cải thiện quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể. Ngoài ra, Vitamin B3 còn đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp hormone giới tính, giúp làn da và mái tóc được cải thiện và trở nên khỏe mạnh hơn.
Đối Với Trẻ Em
Với trẻ em, Vitamin B3 đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho hoạt động của hệ thần kinh và hình thành cấu trúc da và niêm mạc của trẻ.
Đối Với Phụ Nữ Mang Thai
Vitamin B3 rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi và sức khỏe người mẹ.
Vitamin B3 Có Trong Những Thực Phẩm Nào?
Trong gan, thịt gà, và cá hồi là những nguồn rất tốt và giàu Vitamin B3. Nấm, bánh mì, và khoai tây cũng là những thực phẩm chứa nhiều Vitamin B3. Đồng thời, sữa bột cũng là một nguồn cung cấp Vitamin B3 cần thiết cho cơ thể.
Vitamin B3 Có Trong Những Loại Mỹ Phẩm Nào?
Vitamin B3 còn được biết đến như một “vũ khí” tuyệt vời giúp cải thiện làn da của phụ nữ với công dụng làm trắng da, trị mụn, và ngăn ngừa lão hóa. Bạn có thể tìm thấy hoạt chất Vitamin B3 trong sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc, và kem dưỡng ẩm da.
Tác Dụng Phụ Khi Lạm Dụng Vitamin B3
Việc sử dụng quá liều Vitamin B3 có thể gây dị ứng, khó thở, sưng mặt, môi, cổ họng. Nếu bạn gặp những phản ứng này, hãy đi gặp bác sĩ ngay lập tức. Ngoài ra, sử dụng quá liều Vitamin B3 cũng có thể gây đau bụng, tiêu chảy, nôn mửa, cơ thể khô ngứa, nóng sốt, đau đầu, ho, và nhiều hiện tượng khác. Nếu những hiện tượng này kéo dài và làm bạn khó chịu, hãy thông báo cho bác sĩ.
Cách Sử Dụng Vitamin B3
- Phụ nữ trưởng thành cần cung cấp cho cơ thể 15mg Vitamin B3 mỗi ngày, và 19mg mỗi ngày cho nam giới.
- Trẻ em từ 6 – 23 tháng tuổi cần một lượng Vitamin B3 khoảng 5 – 7mg mỗi ngày. Với trẻ từ 6 – 13 tuổi, cần bổ sung 12 – 16mg Vitamin B3 mỗi ngày.
- Ở giai đoạn mang thai, người mẹ cần cung cấp cho cơ thể 17mg Vitamin B3 mỗi ngày.
- Sau khi sinh, mẹ cần cung cấp cho cơ thể 20mg Vitamin B3 trong giai đoạn cho con bú.
Những Lưu Ý Khi Sử Dụng Vitamin B3
- Không sử dụng thuốc bổ sung Vitamin B3 nếu chưa có sự đồng ý của bác sĩ. Vitamin B3 có thể gây giãn mạch, làm ta có cảm giác buồn nôn, đánh trống ngực sau khi dùng. Tuy nhiên, triệu chứng này có thể tự dịu lại sau 30 phút.
- Không dùng Vitamin B3 chung với các loại thuốc điều trị tăng huyết áp, thuốc hạ đường huyết, và chống đông máu.
- Bảo quản Vitamin B3 ở nhiệt độ phòng, tránh ẩm và ánh sáng. Không bảo quản Vitamin B3 trong phòng tắm hoặc ngăn đá.
- Khi bạn quên liều sử dụng Vitamin B3, hãy uống bổ sung ngay khi nhớ ra. Nếu thời gian uống bù cách liều kế tiếp gần nhau, hãy bỏ qua liều đã quên và tiếp tục dùng thuốc như bình thường, đặc biệt không dùng gấp đôi liều trong một lần uống. Uống quá liều sẽ gây các tác dụng phụ không đáng có.
Vitamin B3 là một vi chất cần thiết cho cơ thể, giúp hỗ trợ tuần hoàn khỏe mạnh. Hãy bổ sung đầy đủ Vitamin B3 cho cơ thể thông qua chế độ dinh dưỡng cân đối hoặc dùng thêm sữa bột.
Kinh nghiệm hay Tạp Hóa Số
